Sport

Ćwicz z głową!

Nawet najprostsze, wydawać by się mogło, brzuszki, trzeba umieć prawidłowo wykonać. Niewłaściwie ustawione nogi czy zbyt gwałtowne ruchy mogą skończyć się wizytą u lekarza. Gimnastyka

Nawet najprostsze, wydawać by się mogło, brzuszki, trzeba umieć prawidłowo wykonać. Niewłaściwie ustawione nogi czy zbyt gwałtowne ruchy mogą skończyć się wizytą u lekarza.

Gimnastyka nie tyle jest zdrowa, co może być zdrowa, jeśli prawidłowo wykonujemy ćwiczenia. Wykonywanie niewłaściwych ruchów może nam bardziej zaszkodzić niż pomóc.

Ćwicz z głową!

Możemy uszkodzić sobie stawy, wybić dysk, czy niepotrzebnie obciążyć kręgosłup. Dlatego podczas ćwiczeń trzeba pamiętać o kilku zasadach. Przede wszystkim starajmy się nie prostować gwałtownie rąk, czy nóg. Podczas dotykania rękami podłogi na stojąco, lepiej, by nogi były nieco ugięte w kolanach.

Lepiej jest w ramach rozciągania ciała położyć na podłodze całą dłoń przy ugiętych kolanach, niż dotknąć ziemi czubkiem palców na prostych nogach i uszkodzić sobie stawy kolanowe, nadwerężając przy okazji kręgosłup. Podobnie postępujmy podczas pompek – o wiele bezpieczniej będzie, jeśli nie będziemy prostować rąk, ale zatrzymamy się, gdy będą jeszcze ugięte. Nie straci na tym efektywność ćwiczenia, a nasze zdrowie tylko zyska. Podczas ćwiczenia zwanego potocznie „nożycami” wiele osób podnosi do góry nie tylko nogi, ale opierając się na pośladkach – także tułów. W taki sposób bardzo nadwerężamy kręgosłup. Lepiej jest podnieść nogi ugięte (co nie obciąży kręgosłupa, bo jest prostsze do wykonania), a dopiero w górze je wyprostować. Podczas ćwiczenia „nożycami” można także pochylić głowę lekko do przodu, dzięki czemu kręgosłup automatycznie wyląduje na podłodze i nie będzie się od niej odrywał z każdym ruchem nóg.

Także unoszenie bioder z pozycji półleżącej na plecach może być niebezpieczne dla kręgosłupa. Wypychając biodra starajmy się widzieć kości miednicy i kolana. Poza tą granicę wzroku lepiej nie unosić bioder. Podczas wykonywania ćwiczeń, gdy jesteśmy zmęczeni i zasapani ciężko jest spamiętać wszystkie zasady prawidłowej gimnastyki. Postarajmy się więc zapamiętać tylko kilka podstawowych: kolana i łokcie powinny być raczej ugięte, a nie proste; plecy natomiast zawsze starajmy się trzymać prosto (oczywiście, o ile właśnie nie wykonujemy ćwiczeń na mięśnie pleców); wszelkie ruchy szyja powinny być powolne.
am

A to już wiesz?  Freebet 20+20 za rejestrację w TOTALbet

Artykuly o tym samym temacie, podobne tematy