Nawet najprostsze, wydawać by się mogło, brzuszki, trzeba umieć prawidłowo wykonać. Niewłaściwie ustawione nogi czy zbyt gwałtowne ruchy mogą skończyć się wizytą u lekarza.
Gimnastyka nie tyle jest zdrowa, co może być zdrowa, jeśli prawidłowo wykonujemy ćwiczenia. Wykonywanie niewłaściwych ruchów może nam bardziej zaszkodzić niż pomóc.
Możemy uszkodzić sobie stawy, wybić dysk, czy niepotrzebnie obciążyć kręgosłup. Dlatego podczas ćwiczeń trzeba pamiętać o kilku zasadach. Przede wszystkim starajmy się nie prostować gwałtownie rąk, czy nóg. Podczas dotykania rękami podłogi na stojąco, lepiej, by nogi były nieco ugięte w kolanach.
Lepiej jest w ramach rozciągania ciała położyć na podłodze całą dłoń przy ugiętych kolanach, niż dotknąć ziemi czubkiem palców na prostych nogach i uszkodzić sobie stawy kolanowe, nadwerężając przy okazji kręgosłup. Podobnie postępujmy podczas pompek – o wiele bezpieczniej będzie, jeśli nie będziemy prostować rąk, ale zatrzymamy się, gdy będą jeszcze ugięte. Nie straci na tym efektywność ćwiczenia, a nasze zdrowie tylko zyska. Podczas ćwiczenia zwanego potocznie „nożycami” wiele osób podnosi do góry nie tylko nogi, ale opierając się na pośladkach – także tułów. W taki sposób bardzo nadwerężamy kręgosłup. Lepiej jest podnieść nogi ugięte (co nie obciąży kręgosłupa, bo jest prostsze do wykonania), a dopiero w górze je wyprostować. Podczas ćwiczenia „nożycami” można także pochylić głowę lekko do przodu, dzięki czemu kręgosłup automatycznie wyląduje na podłodze i nie będzie się od niej odrywał z każdym ruchem nóg.
Także unoszenie bioder z pozycji półleżącej na plecach może być niebezpieczne dla kręgosłupa. Wypychając biodra starajmy się widzieć kości miednicy i kolana. Poza tą granicę wzroku lepiej nie unosić bioder. Podczas wykonywania ćwiczeń, gdy jesteśmy zmęczeni i zasapani ciężko jest spamiętać wszystkie zasady prawidłowej gimnastyki. Postarajmy się więc zapamiętać tylko kilka podstawowych: kolana i łokcie powinny być raczej ugięte, a nie proste; plecy natomiast zawsze starajmy się trzymać prosto (oczywiście, o ile właśnie nie wykonujemy ćwiczeń na mięśnie pleców); wszelkie ruchy szyja powinny być powolne.
am
Related posts:
- Ćwicz z głową! Nawet najprostsze, wydawać by się mogło, brzuszki, trzeba umieć prawidłowo wykonać. Niewłaściwie ustawione nogi czy zbyt gwałtowne ruchy mogą skończyć się wizytą u lekarza. Gimnastyka nie tyle jest zdrowa, co......
- Fitness rządzi! Fitness to dla wielu sposób na życie, nie tylko na to, żeby schudnąć i zachować właściwą kondycję fizyczną. Cudownie jest, jeśli wiąże się to z czerpaniem radości, bo jak wiadomo......
- Gra wstępna – nie tylko w łóżku Wstęp, początek, przygotowanie są potrzebne zawsze. Nic nie dzieje się ot tak – od środka i nie kończy ot tak – urywkiem. Jeżeli ma być dobre oczywiście. To samo dotyczy......
